brzuch i martwy ciag

Pon.Ramiona ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 wyciskanie francuskie lezac poziomo 5x8 Wt.Klata wciskanie na lawece poziomej sztangi 5x10,8,8,6,5 rzopiętki w siadzie na maszynie 5x10,8,8,6,4 sr.pt.Nd.Brzuch Skłony boczne ze sztangielka 10powt [...]

[...] Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s + brzuch po kazdym treningu co sadzicie o takim układzie ćwiczeń ?? pyt - kiedy stosuje metode 15-10-5 to powiedzmy przy 15 robic 2-3 s tym samym obciazeniem czy stosowac [...]

Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 2x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, poniżej mój plan do korekty splita 4dniowego ; ) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na maszynie 12 12 10 10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 10 10 10 10 Wtorek Nogi: - przysiad z sztangą [...]

[...] Czwartek (Plecy, kaptury): 1.Martwy ciąg klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą 3. Podciąganie na drążku 4.FacePulls 5.Szrugsy z sztangą 6.Szrugsy Piątek (biceps, klatka, brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie hantli na klatkę 3.Rozpiętki 4.Uginanie przedramion sztanga 5.Uginanie przedramion hantlami 6.Unoszenie [...]

Witam mam takie pytanie czytalem ze zamaist FBW moze byc trening split 2x2 moj staz to jakis 3 miechy i mam pytanie czy moze byc taki trening na rzezbe A: Brzuch Wyciskanie Sztangi Płasko 3s (12-10-10) Wyciskanie Sztangielek Młotkowo/lub Normalnie 2s(12-10) Rozpiętki 2 s ( 12-10) Wyciskanie Sztangielek siedząc 3s (12-10-10) Unoszenie Sztangielek w [...]

[...] sprzed głowy 10 8 6 unoszenie sztangi z przodu 10 8 6 latanie ze sztangielkami 8 8 8 kaptury szrugsy sztangą 12 10 8 6 sobota uda wykroki ze sztangą 10 8 6 6 na każdą nagę przysiady ze sztangą 10 8 6 4 prostowanie podudzi na maszynie 12 10 8 8 po każdym treningu ćwiczę brzuch proszę do oceny szczególnie czy ilość powtórzeń jest dobra

[...] 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch i to by było pon.wtorek i środa a wtorek,czwartek i sobota areoby i mam pytanie czy wszystko jest dobrze a może inny trening mi polecicie chciałbym rzeźbe ale to [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - SKŁONY BOCZNE: 3x WTOREK: 1. Plecy: - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x 12-8 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - szrugsy 12-8 2. Biceps: - [...]

[...] nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10 -wspięcia łydek 4s 50,50,50,50 -brzuch 3s 30,30,30

Witam, wracam do tego wspaniałego sportu po dłuższej przerwie, trochę rzeczy się zapomniało więc wole zapytać. Czy FBW które ułożyłem jest poprawne? Trening 3x w tyg. 2 zestawy w kolejności 1tydz. A, 2tydz. B, 3tydz. A, 4tydz. B Zestaw A: Nogi: Przysiad 3s 12/10/10 Plecy: Ściąganie linki wyciągu 3s 12/10/10 ( nie daje rady się podciągać) [...]

Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]

[...] na barach 5x12,10,8,8,12 - wspięcia 1x70+ - plecy - martwy ciąg 4x12,10,8,8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,8 - bicepsy - uginanie sztangi 3x12 Nie mam więcej czasu na trening. Dodatkowo biegam. W dni wolne brzuch. Tak mi się ćwiczy jak narazie super bo mi nic nie koliduje, mam czas i co najważniejsze mogę ćwiczyć ze sztangą.

[...] zza głowy 4x10 b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 d) Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 2. Nogi a) przysiady ze sztangą 4x8 b)Wspięcia na palcach ze sztangą 4x12 c) Wspięcia ze sztangielkami 4x12 poza tym przewidziany jest brzuch 2x w tygodniu i zamierzam stosowac ten trening na mase

Jechałem planem fbw 5x5 dobre pięc miesięcy. Efektywność w miare satysfakcjonująca do pewnego momentu Od około miesiąca, nie odnotowuje już progresu w podstawowych bojach jakim są przysiady, rdl, wycisk. Stoje w miejscu. Przeczytałem ostatni kilka artykułow m.in. [...]

Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]

[...] drążka w dół 3 x 10 PIĄTEK: barki + kaptury + nogi # wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6 # wznosy boczne siedząc 4 x 10 # wznosy przednie 3 x 10 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 # szrugsy sztangielkami 3 x 10 # przysiady ze sztangą 5 x 10 # wspinanie na palcach siedząc 4 x 10 SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja + brzuch A6W

Cześć chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili blędy co do mojego planu.Moja wzrost 178 cm,waga 63 kg,wiek 16 lat.Do dyscpozycji sztanga. Poniedziałek (plecy+brzuch) - martwy ciąg na prostych nogach 5x7 -szrugsy 3x15 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8 -wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek [...]

[...] sztangi skos w dół 3s -brama 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli siedząc 3x -face pull 3x -wyciskanie francuskie 3x PULL sobota -wiosłowanie hantlą 3x -przyciąganie wyciągu górnego za głowe 3x -unoszenie tułowia z opadu 3x -przysiad ze sztangą 4x -modlitewnik 4x + brzuch i kaptury 2-3 razy w tygodniu Powtórzenia w przedziale 12-10

[...] - Witam, w listopadzie kończyłem cykl enan-bold. Jestem już po odbloku, zrezygnowałem z diety i siłowni na 3 miesiące więc spadki są konkretne, wywaliło mi troszkę brzuch więc chciałbym zacząć od rekompozycji i potem masa. Dieta oczywiście będzie dopięta tak samo jak powrót na siłownie. Czy cykl Prop+NPP+Wino będzie dobrym wyborem i [...]